間食・プロテイン

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どうも!バカにされないバカのブログを運営しているケイティ(@keity_jp)です。

僕はとくに、プロテインが大好きという訳ではない。
すべての土台は、健康だという事を強く感じてから
食事に関しては、なるべくタンパク質を意識して食べている。
仮に美味しくても身体にとってよくないものは食べないし、
まずくても、身体によければ、食べるようにしている。
元々好き嫌いは少ないほうだが、タンパク質は日常生活では相当意識的に取らないと、ほとんど取れない。
僕が減量期間中、タンパク質の補充において、すごく役に立ったので、ここに書いて行く。

プロテインの摂取量の考え方

普段から自分の【体重の×2g】のプロテインを取るというのを意識している。
元々、今のパーソナルトレーナーからの指導で、体重×2gを意識するようになったんだけど
これが普通の食事で摂取しようとすると以外と大変。朝はにんじんりんごジュースとプロテイン。
プロテインの中にもそれぞれ種類があるんだけど、化学調味料などを使ってない理由から鉄板ゴールドジム
プロテイン。

ちなみに、ゴールドジムは横浜にいた時、関内店に通ってたけど、プロテインBARというのがジムに併設
されていて、何グラムで何と混ぜるかとか調合をしてくれ、自分好みのプロテインを作ってくれる。
その都度、当然お金はかかるけど、どこのジムでもやってくれたらいいのに。
プロテインの間食をこちらに載せます。
普段飲んでるプロテイン、何種類かあるけど、基本これ

GOLD'S GYM ホエイプロテイン プラス ペプチド&ビタミンB ミックスベリー900g

間食するならプロテイン

そして例えば、僕の場合一日辺り少し多めで、160g取るようにしている。
ささみにするとこれは、16本分。。。
とてもじゃないけど、食べれません。
なので、プロテインを取るんですが、ほんとは、食べ物として、タンパク質を取るのがいいんですが
相当しんどい。
仮にささみじゃなく、卵で取ろうと思うと1個辺り7gが平均なので、27個。
お肉で取ろうとすれば、もう少し少なくて済むけど、それでも食事取るのはきつい。
なので、プロテインは一日2回、朝と夜で飲む。
筋トレとかしてるなら、少なからず、ゴールデンタイムの30分以内にはプロテイン飲んだほうがいいですよ。

おすすめタンパク質ツール

先ほど、飲むタイプのプロテインはゴールドジムのを飲んでると言ったけど
間食用であれば、こちら

丸善 PROFIT SaSami (プロフィット) ささみプロテインバー ブラックペッパー 1箱(20袋入り)(40本入り)[ヘルスケア&ダイエット用商品]

これなら2本で21gも取れるんで、大分効率いい!!
他にもお菓子など当然食べれないので、スナック菓子がいい時は、こちら
これも20gくらい取れるのと、大豆で出来てるのでオススメです!
ただ、サワークリームなんで、わりと食べていくと、食べ飽きるかもです。
他の味も試したけど、食べるならこれですね!

プロテイン チップス サワークリーム&オニオン フレイバー クエスト 8袋セット 並行輸入品 Quest Nutrition Protein Chips Sour Cream & Onion Pack of 8 海外直送品

それから、プロテインパンケーキ
これは、本当減量中で糖質撮りたくなった時ようの最後の手段的な感じで使いますが
家に常に常備されてます!

ファインラボ プロテインパンケーキ

コンビニでも買えるプロテインBAR
食感ビックリマンチョコ。ただ、甘さはほんのりなので、本当に間食様に常に持っておくという感じですね。
ただ、今リンク先にないので、乗っけてませんが、この種類食べるなら、「ベイクドチョコ」がオススメ。
なぜかというと、量がこの種類の中で一番少ないので、タンパク質量だけは倍なので、タンパク質の補充を
目的としてる場合は、ベイクドチョコのプロテインBARがいいかと思います!
ウイダーinバー プロテイン バニラ (12本入×1箱)

それ以外にも糖質制限パンなどは他のこんびにと比べて、ローソンが一番力を入れてるので
おすすめです。

 

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